תרגילי כוח לחיזוק מערכת שריר-שלד

בגיל המבוגר חלה ירידה בכוח ובמאסת השרירים, המואצת מגיל 70 ומעלה. ההיחלשות של שרירי הרגליים כגון הארבע-ראשי והעכוז גדלה בקצב מהיר יותר מאשר זו שבפלג הגוף העליון. 

זו הסיבה שרצוי לתת עדיפות לחיזוק שרירי הרגליים, בתרגילים מגוונים כגון קימה מכיסא, עליית מדרגות, תרגילי שיווי משקל על רגל אחת, תרגילים במהירויות וכיוונים שונים.

יש לבצע שניים-שלושה אימוני כוח בשבוע, הכוללים 8 תרגילי חיזוק לכל קבוצות השרירים הגדולות, מתוכם לפחות שלושה המתמקדים בשרירי הרגליים.